Questions de connaissance de soi : 40 pour réfléchir

Une bonne question fait plus pour toi que dix réponses rapides. C'est pour ça que presque toutes les formes sérieuses de connaissance de soi, de la thérapie au coaching, fonctionnent à partir de questions, et non de conseils. La bonne question t'oblige à t'arrêter, à regarder, et à dire à voix haute quelque chose que tu évitais peut-être.

Nous avons réuni 40 questions de connaissance de soi, classées par thème. Ce n'est pas un test avec un résultat à la fin. Ce sont des points de départ pour penser, écrire ou discuter, et la seule façon de mal les utiliser, c'est de répondre trop vite, en automatique, juste pour passer à la suivante.

Comment utiliser ces questions

Quelques idées simples qui changent tout dans ce que tu en retires :

• Choisis-en peu à la fois. Trois questions bien répondues valent plus que quarante expédiées. Laisse chacune respirer.
• Écris tes réponses. Mettre par écrit te donne du recul et fait apparaître des schémas qui, en pensée seule, t'échappent. Un carnet suffit.
• Préfère le "quoi" au "pourquoi". La recherche sur la connaissance de soi montre que demander "qu'est-ce que je ressens" et "qu'est-ce que j'en fais" mène plus loin que "pourquoi suis-je comme ça", qui a tendance à tirer vers la rumination. Garde ça en tête pendant que tu réponds.
• Reviens-y avec le temps. Les mêmes questions donnent des réponses différentes à des étapes différentes de ta vie. C'est un signe de croissance.

Si tu veux le cadre qui se cache derrière tout ça, nous avons écrit un guide sur ce qu'est la connaissance de soi et comment elle se développe.

Valeurs et identité

1. Qu'est-ce qui est non négociable pour toi, même quand ça te coûte ?
2. Si personne ne le savait, et qu'il n'y avait ni applaudissements ni critique, que continuerais-tu à faire ?
3. Quand te sens-tu le plus toi-même ?
4. De quoi es-tu fier et que tu dis rarement à quelqu'un ?
5. Quelle valeur défends-tu en paroles mais contredis-tu dans tes choix du quotidien ?
6. Quelle partie de toi a le plus changé ces cinq dernières années ?
7. Qu'est-ce que les autres voient en toi que tu as du mal à reconnaître ?

Émotions et schémas

1. Quelle émotion te coûte le plus à ressentir, et que fais-tu d'habitude pour l'éviter ?
2. Qu'est-ce qui te fait sortir de tes gonds plus vite que ça ne le devrait ?
3. Comment réagis-tu quand quelque chose tourne vraiment mal, au premier réflexe ?
4. Quelle est l'histoire que tu te racontes d'habitude quand tu échoues ?
5. Qu'est-ce qui t'apaise vraiment, et à quelle fréquence le fais-tu ?
6. Où dans ton corps ressens-tu l'anxiété, et de quoi cherche-t-elle d'habitude à t'avertir ?
7. Quel schéma chez toi as-tu déjà reconnu mais pas encore changé ?

Relations

1. Quel type de personne te met le plus à l'aise pour être toi-même ?
2. Que demandes-tu dans une relation mais as-tu du mal à donner ?
3. Comment les autres savent-ils que tu es blessé, s'ils le savent ?
4. Quelle limite as-tu du mal à poser, et à qui ?
5. De qui regrettes-tu une version qui n'existe plus ?
6. Qu'as-tu appris sur l'amour à travers la façon dont tu as été aimé enfant ?
7. Quelle conversation repousses-tu, et qu'est-ce qui te retient ?

Choix et passé

1. Quelle décision a changé le cours de ta vie, et la reprendrais-tu ?
2. De quoi te repens-tu moins que tu ne le pensais ?
3. Quelle porte as-tu fermée dont tu te demandes encore aujourd'hui si tu aurais dû la fermer ?
4. Quel conseil donnais-tu il y a dix ans que tu ne soutiens plus aujourd'hui ?
5. Que fais-tu aujourd'hui juste parce que ça a toujours été comme ça ?
6. Quel échec t'a plus appris que n'importe quelle réussite ?
7. Qui as-tu besoin de pardonner, toi compris ?

Avenir et sens

1. À quoi ressemblerait une journée vraiment bien vécue pour toi, du début à la fin ?
2. Si tu avais une année garantie sans échec, qu'essaierais-tu ?
3. Que veux-tu que disent de toi les gens qui te connaissent bien ?
4. Quel rêve as-tu mis de côté par peur, et non par manque d'envie ?
5. Que dois-tu lâcher pour faire de la place à ce que tu dis vouloir ?
6. Dans cinq ans, de quoi regretteras-tu de ne pas avoir commencé aujourd'hui ?
7. Qu'est-ce que, pour toi, une vie bien vécue ?

Les plus difficiles

1. Sur quoi te mens-tu d'habitude à toi-même ?
2. Quelle vérité sur ta vie connais-tu mais fais-tu comme si tu ne la connaissais pas ?
3. Que ferais-tu différemment si l'opinion de personne ne t'importait ?
4. Qui serais-tu sans le rôle que les autres attendent que tu joues ?
5. Si c'était la seule question à laquelle tu répondais aujourd'hui, laquelle aimerais-tu que ce soit, et quelle est ta réponse ?

Que faire de ce que tu découvres

Répondre, c'est la moitié du travail. L'autre moitié, c'est de remarquer ce qui se répète. Si plusieurs réponses pointent vers la même peur, la même limite à poser ou la même valeur à honorer, tu as trouvé quelque chose qui mérite de l'attention, et non une question de plus.

Les émotions que ces questions remuent se comprennent aussi mieux avec un peu de cadre, et c'est ce dont traite notre article sur l'intelligence émotionnelle. Et si tu veux croiser cette réflexion avec d'autres couches de lecture sur toi, c'est ce que la catégorie mental d'Agapone a été conçue pour faire.

À emporter avec toi

Les meilleures questions de connaissance de soi n'ont pas de bonne réponse, elles ont ta réponse. Ne réponds pas à toutes d'un coup ni dans la précipitation. Choisis celles qui te dérangent un peu, qui sont souvent celles où tu as le plus à gagner, et donne-leur le temps qu'elles méritent.

Questions fréquentes

Quelles sont les meilleures questions de connaissance de soi ?

Les meilleures sont celles qui t'obligent à t'arrêter au lieu de répondre en pilote automatique. Dans cette liste, les sections sur les valeurs, les émotions, les relations, les choix et l'avenir couvrent l'essentiel, et les plus difficiles sont souvent les plus rentables. Une bonne question se reconnaît à ce qu'elle te dérange un peu avant que tu y répondes.

Combien de questions faut-il traiter à la fois ?

Trois au maximum. Trois questions bien traitées valent mieux que quarante expédiées, parce que le travail consiste à remarquer ce que la réponse te montre, bien plus qu'à la produire.

Vaut-il mieux demander "quoi" ou "pourquoi" ?

"Quoi". La recherche sur la connaissance de soi montre que demander "qu'est-ce que je ressens" et "qu'est-ce que j'en fais" mène plus loin que "pourquoi je suis comme ça", qui tire vers la rumination sans faire avancer.

Faut-il écrire les réponses ou suffit-il d'y penser ?

Écris-les. Les mettre par écrit te donne de la distance et fait apparaître des schémas qui, dans la tête seulement, s'échappent. Un carnet suffit, et revenir aux mêmes questions des mois plus tard te montre ce qui a changé.

Te connaître commence par des questions comme celles-ci, et gagne en profondeur quand tu les croises avec un portrait plus complet de qui tu es. C'est ce qu'Agapone t'aide à construire.